SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • Barki - 2xtydzień, jak ćwiczyć.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x max *brzuszki ze skretem tułowia 3x max PIATEK - barki, triceps *wyciskanie sztangi z karku siedząc 15/12/10 *unoszenie sztangi przodem 10/10/10 *unoszenie sztangielek bokiem 25/25/25 *wyciskanie francuskie w lezeniu - sztanga 12/10/8/8 *pompki w podporze tyłem (obciązenie na udach) 10/10/10 Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-11 21:38:53

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3474 Data: 2009-03-11 21:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    wywal jedno wiosłowanie i daj szrugsy na biceps daj" sztaga stojac 3s,modlitewnik 3s Ablo płaska, albo pompki(wywal jedno) skos rób hantlami. na trica francus jako pierwszy. wywal po 1s z każdego ćw. na barki dałbym w każdym ćw. po 3s Zrób całe nogi i potem brzuch. reszta ok. Zakres po 8-12 w każdym ćw.( w rozpiętkach możesz dac 12-15) zdr [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2010-06-24 15:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wywal poziomą z klaty bo masz pompki na poręczach i skos - wystarczy. Wyciskanie wąsko pierwsze w tricu bo jest to ćwiczenie złożone, choć wycisknia masz już w klacie przy których tric też dostaje więc jak chcesz to zostaw ale dałbym jakieś typowo izolowane np. prostowanie na wyciągu i wtedy francuz jako 1. Reszta jest ok. Pzdro

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2010-06-24 15:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet klatka- prosze o pomoc konkretnych osób

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie) KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "B" -przyciaganie z gory/podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2009-12-13 20:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REGULAMIN 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open.Wszyscy biorący udział w konkursie biorą w nim udział na własną odpowiedzialność; 2/Konkurs polega na umieszczeniu max. trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 25 do 31 maja 2015r do godz. 21.00.Filmy umieszczamy w dziale Senior SFD + 35 w temacie III [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2015-03-30 01:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    w bicepsie daj zamiast uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka daj modlitewnik triceps pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie zrób klata zrób sztangą Reszta jest oki pozdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-01-09 18:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    "pompki na poręczach jako jedno ćwiczenie" w sensie jedna seria czy co?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-01-09 18:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BIJEMY WŁASNE REKORDY!!!

    Post
    Po 35 roku życia

    Ok czas na mnie się pochwalić ;) I trochę po wspominać. Zacząłem trening w wieku 14 lat. To były trochę inne czasy :) pompki, podciąganie się, machanie hantlami, trochę brzuszków. Nigdy nie byłem ciężki - wtedy chyba ważyłem z 55-58 kg. Pierwszy raz na siłownię poszedłem w liceum jak miałem 16 lat. Jako że rosłem to i trochę przytyłem (66- 68 kg). [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 14923 Data: 2012-07-26 11:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka ok triceps wywal jedno francuskie pompki na poreczach daj jako 1 cwiczenie 4 serie i 10-6 powt w serii, jak za latwo to dodaj obciazenie potem jedno z francuskich 3serie i na koniec prostowanie 2serie na plecy mc daj na poczatek do kazdego cwiczenia dodaj po 1 serii podciaganie zrob po 10-8 powtorzen w serii sciaganie uchwytu gornego zastap [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-04-17 14:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9808 Data: 2005-07-10 10:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na silowni (wioslarka) to tez jest bardzo dobra na rozgrzanie sie calosciowe - wowczas 2 km na wioslarce. W planie A: zamiast: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s - pompki na poreczach w wersji na klate z obciazeniem (teraz lub docelowo - zalezy od aktualnych mozliwosci) zamiast: Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciag z odkladaniem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2011-02-19 18:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Redukcja - plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli FBW a nie obwodowy, hip trusta dałbym po martwym ciągu, pompki to można dać na rozgrzewkę a nie jako ćwiczenie, masz dostęp do sprzętu to daj coś co poruszy twój organizm, masz płaską skos w dół to tu np daj skos górny,

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2017-03-04 16:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nigdy razem podczas treningu(za duzo), 3 cw mozesz wywalić i wstawic na sam koniec tr. barków wznosy w opadzie tułowia Nogi; możesz dać ćw izolowane na dwugłowy uda Klata; pompki na poręczach wywal albo stosuj zamiennie, czasem też stosuj wyciskanie sztani na ławce skos a na płaskiej sztangielki,możesz dodać jako 4cw przenoszenie hantelka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-01-11 11:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT VVandal kalistenika

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] :) Podciaganie nachwyt 5 4 3 3 2 przysiady: wąskie 16 15 16 25.03.2017 r. sobota B Trening zmodyfikowałem do takiej jakby piramidki, mysle ze nie jest juz az tak zle :) pompki: diamenty 3 6 9 12 12 9 9 6 3 = 69 szerokie 4 8 12 16 16 12 8 8 4 4 = 92 wznosy nóg: wznosy kolan 4 8 12 14 14 12 12 8 4 = 86 plank 30s 30s 30s = 90s Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7451 Data: 2017-03-25 17:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak bezpiecznie wyciskać na ławeczce samemu?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wtedy. Rok temu, przy standardowych ćwiczeniach zacząłem jeść więcej białkia i... od razu urosłem (a także juz biegałem mniej). Robiac w sumie to co od zawsze. Jakies tam pompki i podcaiagania, nic wiecej. Obecnie: codziennie jem jakies 120-180 g białka (ważę 76kg), tłuszczy to różnie, ale raczej mało, no ale nie zamalo. Węgli pewnie mam za [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4866 Data: 2016-08-12 20:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak bezpiecznie wyciskać na ławeczce samemu?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i pomyslał 'jakos to będzie'. A co do wyciskania, to wdziąc jak to idzie pewnie już za jakiś tydizeń-dwa dojdę do 70kg i zacznie się robić mniej bezpiecznie... na razie system nerwowy dopiero się uczy, ale moje mięsnie zostały juz uksztaltowane przez inne cwiczenia (pompki + podciaganie od lat). Zmieniony przez - avila w dniu 2016-08-16 20:48:48

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4866 Data: 2016-08-16 20:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, korekty ;) help me.

    Post
    Trening dla początkujących

    trenuj w pon,wt,czw,pt. Wywal z klatki skos w dół dodaj w zmian pompki na poręczach z maksymalnym pochyleniem .ćwicz przedramię raz w tyg. w Treningu pleców MC wykonuj jako pierwsze cwiczenie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-10-25 16:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heloł

    Post
    Trening w domu

    ja robie w domu tylko podciaganie sie i pompki na poreczach jako neg reszte robie ciezarem 5 MAX bez skokow ciezaru Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5657 Data: 2003-10-02 11:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie po długiej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie. Niestety znowu dopadł mnie jakiś wirus i byłem zmuszony zrobić prawie cały tydzień przerwy którą traktuje jako regeneracyjna %-), przez co siedzę w domu i mam trochę wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15194 Data: 2019-02-26 14:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu :) proszę o oceny o poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to ludzie pompki na początek w końcu czy na koniec? Ja słyszałem że na koniec jako ćwiczenie dopompywujące.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2008-12-29 17:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)